Correr faz bem ao corpo e à mente, contudo, investigadores da Universidade de Harvard dizem haver cinco exercícios melhores para manter a forma do corpo e da mente.
Será que correr é a melhor maneira de ficar em forma? Muitos creem que sim, mas alguns investigadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos da América, dizem que há atividades físicas muito melhores para perder peso, aumentar a massa muscular, proteger o coração e o cérebro e fortalecer os ossos.
Correr ajuda a acalmar e pode ser uma boa forma para nos mantermos ativos, mas I-Min Lee, professora de Medicina e Epidemiologia da Faculdade de Medicina de Harvard, afirma que correr longas distâncias não faz bem às articulações nem ao sistema digestivo. A professora apresenta, assim, cinco exercícios que reúnem um conjunto de benefícios para a saúde melhores que a corrida.
Tai chi – Relaxar e melhorar espiritualmente
Esta é uma arte marcial chinesa onde se aprende um conjunto de movimentos lentos, sequenciais, rítmicos e fluidos. A ideia é criar uma espécie de meditação em movimento, durante a qual a respiração é um dos elementos cruciais. O objetivo desta atividade é o desenvolvimento físico e psicológico, mas também espiritual. No fundo, é um exercício de desenvolvimento pessoal e de auto-descoberta através da compreensão das dificuldades de cada um durante a sua realização.
Para praticar Tai chi é necessário estar descontraído e relaxado para que a energia circule de forma correta; o ideal é mesmo treinar, treinar, treinar para conseguir encontrar um equilíbrio.
Caminhar
Melhorar o sistema cardiovascular e fortalecer os músculos
Já todos sabemos que caminhar durante pelo menos 30 minutos diariamente faz bem à saúde. Pois bem, os investigadores de Harvard vêm reforçar essa ideia. É bom para todos e faz bem a todos, mas principalmente pessoas que sofrem depressão, pois esta é uma atividade que pode reduzir significativamente os níveis da doença.
Exercícios de Kegel
Ajudar a fortalecer a região pélvica
Nunca ouviu falar? São exercícios que ajudam a fortalecer a região pélvica, ou seja aquela que inclui o útero, a bexiga, o intestino delgado e o reto. E engana-se se pensa que é só para mulheres: estes exercícios são aconselhados para ambos os sexos. À medida que envelhecemos essa zona fica mais fragilizada e os exercícios de Kegel ajudam a prevenir a incontinência urinária e a disfunção erétil, para além de melhorarem a vida sexual.
O exercício consiste em comprimir os músculos que utilizamos para segurar a urina ou os gases, durante dois ou três segundos, para depois relaxar novamente. Atenção que não convém fazer muitas repetições porque podem provocar precisamente o resultado contrário, ou seja o enfraquecimento desses músculos.
Natação
Combater a depressão, a elevar o ânimo e a diminuir o stress
O “exercício perfeito” para os investigadores de Harvard: trabalha todos os músculos, eleva a frequência cardíaca, melhora a saúde do coração, protege o cérebro e faz bem às costas. Nadar todos os dias entre 30 e 45 minutos é uma atividade que ajuda a combater a depressão, a elevar o ânimo e a diminuir o stress.
Para além de retardar o envelhecimento e fortalecer os músculos das pernas, é um exercício que se pode praticar na praia ao ar livre, o que aumenta ainda mais os seus benefícios.
Treino de força
Aumentar a força muscular e prevenir lesões
Este treino consiste numa série de exercícios feitos lentamente e de forma controlada e na repetição dos mesmos – as repetições devem ser adaptadas à condição física de cada pessoa. É uma atividade que permite a perda elevada de calorias, aumenta a força muscular, previne lesões e ativa o metabolismo.
Segundo Marta Rosado, é importante para manter o peso e proteger os músculos, para além de que melhora a mecânica do corpo e aumenta os níveis de energia.
O ideal é praticar não apenas um destes exercícios, mas sim conjugá-los, de forma a obter melhores resultados, pois segundo Ángel Merchán o treino perfeito não se pode basear apenas numa modalidade, é preciso incluir diversas práticas.