Neste artigo vamos entender o que é o autoconhecimento e o motivo do autoconhecimento ser o principal fator para a performance esportiva e na vida.
O que é autoconhecimento?
Nos últimos anos o Autoconhecimento tem tido um destaque muito grande na televisão e internet, muitas pessoas falando sobre esse assunto, eu tenho certeza que você provavelmente já ouviu falar e tem uma noção do que seja. Porém eu percebo que ainda falta mais profundidade neste assunto, vamos então entender exatamente o que é o famoso autoconhecimento.
O autoconhecimento é simplesmente entender quem você é, entender suas emoções e sentimentos em diversas situações e entender os seus pensamentos e ações. A jornada do autoconhecimento não é fácil, pois vivemos em um mundo com muitas distrações que acabam nos desconectando de nós mesmos.
O autoconhecimento é o primeiro aspecto que trabalho com todos os atletas, essa é a base, o fundamental principal da performance. Quando um atleta possui um alto nível de autoconhecimento ele consegue performar melhor em todos os aspectos, melhora também a motivação, treinamentos, competições e trabalho em grupo. E o contrário também é verdadeiro, um jogador que não se conhece, não sabe de seus objetivos e o que se passa em sua cabeça não vai conseguir chegar longe e qualquer obstáculo no caminho será suficiente para barrar o progresso.
O primeiro passo para gerar um alto nível de autoconhecimento é criar consciência para nossos pensamentos, emoções e sentimentos e entender nossos comportamentos em determinadas situações. Como podemos perceber não é um processo muito fácil pois para isso precisamos alterar alguns hábitos comportamentais e metais.
Mais de 47% do nosso tempo estamos pensando em outra coisa que não seja o momento presente e 97% de nossas ações diárias são subconscientes, ou seja, os seus pensamentos hoje são o mesmo de ontem e que serão o mesmo de amanhã de acordo com a ciência.
Está explicado porque é muito difícil alterar ou adicionar um novo habito, o ser humano foi desenvolvido para otimizar nossas ações ao máximo para que estas nos custem pouca energia física e metal. Porém utilizando a ciência e com estratégias especificas e corretas possuímos a capacidade de mudança e evolução comportamental.
Todo atleta deve ter um caderno de notas onde todos os treinos e competições são registrados, lembre-se que você não pode melhorar aquilo que você não acompanha.
Logo após todos os treinos você deve saber:
1-O que você sentiu fisicamente, alguma dor ou desconforto.
2-Parte técnica, qual dificuldade e facilidade você teve. Anote detalhes de sua dificuldade para ser discutida cozm seu treinador, e também os pontos em que na sua percepção você conseguir performar bem e o que precisa melhorar.
3-Descreva também os momentos de dificuldades, quais pensamentos e emoções surgiram em sua mente? Quais foram os gatilhos para tais sentimentos? Qual foi a sua reação e por quanto tempo essas emoções negativas estiveram na sua cabeça e afetaram sua performance durante o treino.
4-Faça a mesma coisa com pensamentos positivos, quando tudo está indo bem, quais são seus pensamentos, sentimentos e ações.
5-Descreva também seu relacionamento com seus colegas e treinadores, independente se você pratica um esporte individual como Tennis ou um esporte de grupo como futebol, entender como você se relaciona com as pessoas ao seu redor é extremamente importante. Anote o que você aprendeu com seu treinador e com companheiros de treino.
6- Por ultimo sempre de uma nota de 0 a 5 de como foi sua performance no treino. Se por exemplo você disser que foi nota 4, então explique o que faltou para ser 5. Caso sua nota seja 5, entre em detalhes do motivo que você acredita que merece a nota máxima. Seja sempre honesto, coloque seu ego de lado, o objetivo é evoluir e o processo de evolução é em si um processo desconfortável.
Quanto mais detalhes, mais especifico você for em descrever o que acontece com você, mais assertiva será a sua análise e também do treinador mental caso esteja trabalhando com um.
Para as competições o princípio é o mesmo, logo após o termino da partida espere alguns minutos ou algumas horas até você estar em um estado mental mais calmo, tranquilo, descreva então como você estava se sentindo antes de competir. Na semana de uma importante competição o que você está pensando? Na noite anterior, no dia da competição, está com aquele frio na barriga? Durante a competição, como você reagiu aos momentos adversos? Quais foram os pensamentos e sentimentos que antecederam estes comportamentos? E qual foi o gatilho que gerou essas emoções?
A partir deste relatório, o atleta e seu treinador mental terão dados suficientes para identificar o seu padrão comportamental, com isso traçar estratégias e treinos específicos para alterar esses padrões e como consequência aumentar a performance em todos os aspectos da carreira de um atleta.
Uma outra parte importante do autoconhecimento é a visão que um atleta tem de si próprio. Isso possui grande influencia em como o atleta se comporta nos treinos e competições e muitas vezes uma mudança de perspectiva pode gerar resultados rápidos. Vamos falar sobre Autoeficácia, Autoestima e Autoconceito
Autoeficácia
A autoeficácia é a sua percepção de sua própria capacidade. Se você é um jogador de Tennis, qual o seu nível de confiança no seu backhand? slice? como você acredita que é capaz de lidar com situações totalmente adversas? Esse é um dos fatorem que compõem a confiança. Vamos falar mais especificamente sobre a confiança em um outro artigo.
Autoestima
A autoestima é a avaliação e atitude que possuímos de nós mesmos, para com nós mesmos nos aspectos comportamentais e emocionais baseado em nossas crenças e valores. A nossa autoestima vem de dois fatores. O primeiro é a nossa experiência de vida, principalmente quando se refere a relações sociais nos primeiros anos de vida. Segundo é a nossa personalidade, que é pelo menos 50% genética, porém ela se altera de acordo com nossas experiencias de vida.
Autoconceito
O autoconceito é o entendimento que nós temos de nossa identidade como pessoa.
Este fator também é baseado em sua experiencia de vida e relação com a sociedade, é o entendimento de como você se representa, ou sua imagem perante o mundo. Este fator que determina o seu rótulo subjetivo. As vezes nos rotulamos como inteligente, tímido ou extrovertido só para citar alguns exemplos, sendo eles negativos ou positivos.
Todos esses fatores devem ser trabalhados de forma que o atleta tenha uma visão positiva de si mesmo, essa visão só é possível através de praticas comportamentais que visam modificar os pré-conceitos enraizados e adotar uma nova perspectiva referente a fatores internos e externos.
Valores, princípios e objetivos
O autoconhecimento também tem muito a ver com a definição clara de metas, objetivos e valores. Nós já falamos sobre objetivos na edição passada (janeiro).
O atleta ou qualquer pessoa que entender o seu propósito, valores e objetivos conseguirão mais facilmente trabalhar os outros aspectos que falamos neste artigo.
Definir uma filosofia pessoal é muito importante pois todas as nossas ações estão de acordo com o que acreditamos, porém muitas vezes não criamos consciência para o que acreditamos de verdade e ficamos à mercê de influências negativas vinda de outras pessoas que não correspondem com nossos valores e princípios.
A nossa filosofia de vida é composta por valores e princípios que servem como nossos guias, valores como honestidade, gratidão e respeito por exemplo são essenciais para orientar nossas ações no dia-a-dia e nos levar a caminhos corretos que irão servir de exemplo e inspiração a outras pessoas.
Por: Bruno Pecly
Mental Performance Consultant
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