sábado, 3 junho, 2023 10:24

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Combinações de alimentos que fortalecem sua saúde

Alguns alimentos sozinhos já fazem muito bem, mas existem combinações de alimentos que fortalecem a saúde. Duvida? Apresentaremos duplas alimentares poderosas para várias finalidades.

Iogurte natural e grãos integrais

Os probióticos do iogurte e as fibras dos grãos ajudam a regular o intestino. O cálcio, a vitamina D e o magnésio do iogurte melhoram a saúde óssea.

Maçã e canela

A pectina, mucilagens e goma são fibras presentes na maçã e têm poder para diminuir o colesterol ruim. A canela também ajuda a reduzir o colesterol ruim e baixar os níveis de glicose.

Azeite de oliva e vegetais verdes escuros
O ômega 3 do azeite de oliva ajuda a diminuir o colesterol ruim e protege a saúde cerebral. O nitrato dos vegetais verdes escuros estabiliza a pressão arterial e tem ação antienvelhecimento.

Grão-de-bico e beterraba

A vitamina B6 do grão-de-bico evita anemia, mantém a saúde do cérebro e ameniza sintomas da TPM. O magnésio da beterraba regula a pressão e deixa os ossos fortes.

Carne e couve
A carne tem ferro, nutriente que previne anemia. A couve tem vitamina C que também previne o problema.

Feijão e tomate
A vitamina C do tomate fortalece o sistema imunológico, evita o envelhecimento precoce e facilita a absorção do ferro presente no feijão.

Mel e aveia

Essa combinação rica em fibras, cálcio, ferro em vitaminas A, C e E turbina o sistema imunológico, dá energia, reduz o colesterol, ajuda a emagrecer e ainda deixa a pele bonita.

Chá verde e Matcha
O chá verde é rico em vitaminas do complexo B, tem ação antienvelhecimento, reduz o colesterol ruim e melhora a saúde das artérias. Já o matcha é a folha do chá verde desidratada e moída, considerada mais nutritiva e que diminui o estresse.

Frutas e vegetais alaranjados e gorduras boas
A coloração indica a presença de carotenoides, pigmentos que fortalece a imunidade e evita problemas cardíacos. A ação dos carotenoides é potencializada se combinada com as gorduras boas contidas nas castanhas, azeite de oliva, salmão e atum.

10  Alface e grão-de-bico
As fibras da alface melhoram a saúde do intestino e o cálcio protege os ossos. Seus talos ainda são nutritivos e contém substâncias calmantes como a lactucina e a lactupicrina. Já o triptofano presente no grão-de-bico, está relacionado com a produção de serotonina, o famoso hormônio do bem-estar.

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Frutas vermelhas e hortelã
Os antioxidantes das frutas vermelhas evitam o envelhecimento precoce e fazem bem ao cérebro. A hortelã melhora a digestão.

Inclua essas duplas alimentares poderosas em seu cardápio hoje mesmo!