Dezembro chegou, e muito rápido! O ano de 2022 passou voando e esta época do ano geralmente é de descanso, estar com a família e planejar o ano de 2023.
Descanso muito merecido. Sabemos que a vida de um atleta é muito corrida durante o ano, treinos intensivos, viagens cansativas e competições extremamente desgastantes. É de entendimento comum que o nosso corpo necessita de descanso, como eu costumo falar para meus clientes: descanso também é treino, fator fundamental para performar no seu melhor.
É importante salientar que, esse período é fundamental não somente na questão da parte física, mas também na parte mental. Estar com a família, dar um passeio para um lugar novo ou algum lugar que você gosta de ir, mas não tem a oportunidade durante o ano, é algo extremamente necessário.
Aqui vamos destacar algumas coisas que os atletas podem fazer para voltar em 2023 preparados para mais uma temporada de muito sucesso.
A temporada de feriados apresenta alguns desafios para atletas que podem atrapalhar uma rotina de treinamento que continua,
independente do período do ano. Gostaria de salientar a mentalidade que muitos atletas de alto nível possuem durante o período das férias. Manter a performance física e técnica é essencial para o retorno na próxima temporada e essa é a primeira dica:Evitar perder o condicionamento físico de forma excessiva é primordial para qualquer atleta.
Imagina que nas férias o atleta não realiza nenhum tipo de treino, come de tudo, ganha peso e retorna completamente fora de forma. Como você imagina que será a preparação deste atleta para a nova temporada? Mais fácil ou mais difícil? Com certeza você respondeu muito mais difícil, além da preparação ser muito mais demorada, outro fator crucial é a possibilidade de lesões que também aumentam. Ou seja, a falta de preparação durante os feriados pode atrapalhar muito o atleta em sua recuperação e preparação para a temporada seguinte.
Minha sugestão é pensar que no feriado o atleta está se preparando para a pré temporada. Essa mentalidade muda a maneira que vemos as festas de fim de ano e ajuda a voltar com força total.
Para que isso aconteça é importante traçar uma estratégia para o feriado. Converse com seus treinadores e defina um plano que permita que você desfrute das coisas boas, mas mantenha um nível físico aceitável para não ter problemas na volta.
Essa época pode ser bastante difícil de achar academias abertas e isso pode gerar algum problema. Mas, felizmente existem vários exercícios que podem ser feitos em casa, na rua ou no parque. O ponto mais importante aqui é não estar parado:
defina uma rotina diária de treino leve para manter a forma e seu metabolismo. Outro desafio baseado no que eu percebo na maioria dos atletas é referente a alimentação. Eu particularmente gosto muito de brigadeiro, é o meu ponto fraco. Apesar de não comer sempre, no fim do ano costumo comer moderadamente, de maneira que vou apreciar o que eu gosto de comer e não vou
prejudicar minha performance.
O mesmo conselho serve para bebidas alcoólicas, neste caso tome cuidado pois sabemos sobre os malefícios que ocorrem no corpo. Outra dica que pode ajudar bastante, é de não se estressar muito com o ganho de peso potencial (ou perda de peso, dependendo do seu metabolismo) e manter uma mentalidade positiva. Eu aconselho a não ser muito duro consigo mesmo, em momentos onde há ntal e evitar algum tipo de alimentação compulsiva.
Treinamentos aeróbicos leves são sempre bem vindos, uma corridinha na parte da manhã com o nascer do sol vai ajudar muito o seu condicionamento, mas também seus hormônios e substâncias cerebrais devido ao contato com o sol da manhã. Exercícios de flexibilidade e resistência também são bem vindos.
Nada precisa ser demorado ou muito longo. Nas férias, não precisa treinar até o ponto de exaustão. O objetivo aqui é estar realizado pelas atividades diárias, e não o oposto.
Planeje também a alimentação. Faça uma lista com os alimentos que você gosta e procure a melhor maneira de cozinhar para que a sua saúde não seja afetada.
O sono é um dos fatores mais importante para uma boa performance, aproveite esse tempo e masterize o seu sono. Descanse bastante!
Eu gostaria também de falar com atletas que são extremamente focados, ou melhor, obcecados por seus objetivos e sua performance e não gostam da ideia de tirar dias de folga. Atletas que se sentem mal em não treinar, não aprimorar suas habilidades.
Eu entendo bem esse tipo de atleta pois eu era assim em praticamente todo esporte que joguei, principalmente o Basquete e Poker, e posso dizer que ainda sou assim.
Minha sugestão neste caso é praticamente a mesma que citei acima, mas gostaria de adicionar que tirar um tempo para relaxar e fortalecer os laços afetivos, irão potencializar a performance.
Um atleta mais feliz e com relacionamentos positivos, possue a tendência de performar muito melhor.
Quando planejar sua rotina nas férias, adicione treinos que não forcem muito o seu corpo, mas sim para recuperar. Essa é uma grande oportunidade de trabalhar suas habilidades mentais, e essa dica fica para todos os atletas. O atleta que aproveitar esse
período para treinar a parte mental vai voltar com uma vantagem muito grande.
Durante a temporada, muitos atletas acabam esquecendo de treinar a parte mental e esse é um fator extremamente importante, principalmente para quem atua em níveis mais elevados. Treine a parte cognitiva como sua atenção, foco, memória e pensamento crítico.
O aspecto emocional também pode ser trabalhado com a meditação, respiração específica para aumentar o seu nível de autoconhecimento. Mas o ponto mais importante é o seguinte: desfrute e aproveite o tempo com a família e amigos, pois essas
memórias criadas são muito importantes para a saúde mental de todos os envolvidos.
Desejo a todos os leitores um feliz Natal e que em 2023 todos seus desejos e objetivos sejam alcançados.