Você já ouviu falar em overthinking? Em linhas gerais, é quando a pessoa é tomada por pensamentos angustiantes, que não passam. Quer saber como ficar livre disso? Confira as dicas no artigo.
Overthinking, taí outra palavra em inglês que surge para definir uma situação cada vez mais comum no dia a dia de muita gente. Se você convive com pensamentos que causam angústia e nervosismo, pensamentos persistentes que parecem não ceder jamais, possivelmente estará sob os efeitos do overthinking.
Não se trata de uma preocupação normal, mas de algo que parece bloquear a mente da pessoa, com medos e inquietações que resultam ser inúteis. Obviamente, o costume de pensar não é nada negativo. Mas, feito de forma obsessiva e desordenada, só serve para desencadear stress e aumentar o receio de fracassar.
Seria possível ficar livre de algo assim? O primeiro passo é entender o quão importante é impor uma ordenação às ideias e pensamentos, a fim de evitar um fluxo bloqueante e os possíveis sintomas psicológicos derivados desse descontrole.
Como bloquear o pensamento excessivo?
Siga este passo a passo para começar a colocar um pouco de ordem no seu funcionamento mental:
1) Reconheça o overthinking
É importante saber reconhecer quando uma cadeia de pensamentos inúteis estão tomando o controle. Quando você está ansioso ou estressado, trate de se concentrar nas suas reações.
Você tem ideias obsessivas? Não para de pensar em hipóteses sobre o que poderá (ou não) acontecer? Essa sequência de pensamentos tem algum efeito positivo ou serve apenas para piorar a situação?
2) Dê um basta
Normalmente, quem é vítima do overthinking tem a necessidade de controlar tudo o que está acontecendo. Nesse sentido, é fundamental aceitar que, mesmo com uma capacidade analítica afiada, haverá vários elementos da sua vida que escaparão a seu controle.
Por isso, esforçar-se tanto para tentar prever o futuro é uma perda de tempo.
3) Pense positivo
Quem pensa de forma obsessiva em determinada situação ou sucessão de acontecimentos, rapidamente é invadido por um medo a falhar, e o impacto disso não é nada positivo.
Trate de mudar sua perspectiva e ver as coisas por um prisma mais positivo, já que a negatividade, além de bloquear seus pensamentos, impede ações.
4) Busque o distanciamento
Este passo é fundamental para romper o ciclo dos pensamentos angustiantes. Pergunte-se se o foco do seu pensamento realmente é vital para você nos próximos dias, semanas ou anos.
Distanciar-se da situação muda a sua perspectiva, permite analisar seus problemas como se fosse outra pessoa. É o que permitirá pensar menos, e com mais lucidez.
5) Limite o tempo
Se é impossível deixar de pensar em determinado problema ou situação, trate de limitar o tempo que dedica a esse tipo de reflexão. Você pode fazê-lo enquanto realiza as tarefas domésticas, por exemplo, enquanto vai no ônibus, ou aproveitar para escrever tudo aquilo que é fonte de preocupação, trasladando para o papel o seu desabafo.
6) Saia da inércia
Manter-se ocupado é fundamental para romper o ciclo do overthinking. Por isso, pratique esporte, tenha um hobby, faça meditação e reserve tempo para as atividades que são prazerosas para você. Tudo isso vai a mudar o foco do seu pensamento para coisas mais positivas.